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March 7th, 2010 | 
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Aumentar la masa muscular rápidamente
Hay dos pasos básicos que se deben adoptar para aumentar la masa muscular: come más calorías y entrenar duro con pesas. También debe estar en consonancia con su dieta y rutina de ejercicios. Este propósito de este artículo es establecer un plan sólido de obtener gran rapidez.
En primer lugar, el tipo de levantamiento de pesas que debe hacer consiste en utilizar el máximo de peso con menos repeticiones. El objetivo del levantamiento de pesas es estimular el crecimiento muscular y de hacer esto por la sobrecarga del músculo no se fatiga. Hay un gran mito que anda usted levanta pesas pesadas con menos repeticiones le ayuda a granel para arriba mientras que a través de unos pesos con más repeticiones hace que sus músculos más definidos. Esto es falso. No se puede dar forma a un músculo que sólo puede hacer que crezca y se fortalezca y llegue a lograr esto mediante el uso de pesas más pesadas con menos repeticiones. La manera de llegar es por definición perder la grasa alrededor de los músculos con la dieta y los ejercicios de cardio. Así que si usted desea aumentar la masa muscular, el uso máximo de peso con menos repeticiones. Usted también debe hacer más ejercicios compuestos que afectan a muchos de los músculos a la vez en lugar de ejercicios aislados que se concentran en un músculo.
Otra cosa que usted desea vigilar es pasar demasiado tiempo en el gimnasio. Sólo debe estar en el GM durante una hora como máximo. Lo único que quieres para estimular el crecimiento muscular y salir. Trabajo a cabo durante mucho tiempo se desgastan los músculos en lugar de ayudar a crecer. También sólo quieren trabajar un grupo muscular determinado no más de una vez por semana. Estas rutinas que usted ve en las revistas del músculo todo el tiempo que te tienes que levantar pesos de 5 a 6 días a la semana están diseñados para personas que toman esteroides ilegales. Los esteroides anabólicos ayudar a los músculos se recuperan muy rápido. Esto permite a alguien que trabaje el mismo grupo muscular varias veces a la semana. Pero para el culturista que no toma estas drogas peligrosas, más tiempo tiene que darse para que el músculo se recupere. Así que si usted desea aumentar la masa muscular, sólo el trabajo de cada grupo muscular a cabo no más de una vez a la semana y no pasan más de una hora en el gimnasio.
Usted también querrá asegurarse de que usted está tomando suficientes calorías. Sus músculos necesitan combustible para crecer, especialmente de proteínas. Si usted es delgado y quiere aumentar la masa muscular rápidamente, intente consumir 500 calorías más de las que quema en un día. Para saber cuántas calorías que usted quema en reposo, el uso de la tasa metabólica basal (TMB) de la calculadora en la columna izquierda de esta página. Por otro lado, si usted tiene sobrepeso y quieren perder la grasa que recubre los músculos, consumir al menos 500 pero no más de 1000 calorías menos de las calorías que quema en reposo. Si se consumen muy pocas calorías, puede acabar perdiendo músculo junto con la grasa.
Así que es básicamente la forma de aumentar la masa muscular. Pero si usted realmente quiere un plan detallado acerca de un flaco que llenaron de 41 libras. del músculo en 6 meses, HAGA CLICK AQUÍ.
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Entrenamientos levantar secreto de peso
Si has comprobado cualquier revistas muscular, sin duda ha visto algunos de levantamiento de pesas bastante loco entrenamientos se promueven. De toneladas de repeticiones, toneladas de juegos. . . Usted tendría que prácticamente se mueven en el gimnasio para conseguir que se hagan. Pero las fotos en la revista tendría usted cree que este tipo de ejercicios es necesario por el tipo monstruosamente grandes realizan. Después de todo, es la prueba viviente de que sus trabajos de rutina. Pero el tipo masivo en las fotos probablemente tiene otro pequeño secreto que le permite obtener esas ganancias asombrosas de su brutal todo proyecto de programa de ejercicios de los días: él está tomando esteroides.
Esteroides permitir que los músculos para recuperarse rápidamente de los ataques de estos ejercicios agotadores levantamiento de peso. Así que el jugo hasta culturista puede gastar 8 horas al día en el gimnasio y todavía ver resultados notables, pero no puede. (Por lo menos no a menos que usted está tomando esteroides.) Sus músculos no se va a recuperar tan rápido. Así que todo lo que va a ganar de entrenamiento de este tipo es un viaje a la fisioterapeuta. Se necesita un entrenamiento de levantamiento de pesas que trabajará para la no Roider. ¿Qué implica?
En primer lugar, usted no debe pasar más de una hora y media en el gimnasio. Usted no necesita hacer veinte ejercicios por parte del cuerpo. Usted sólo debe hacer dos máx. Además, sólo debe elaborar un músculo en particular grupo de no más de una vez por semana, siempre que usted trabaja fuera suficiente. Usted ve, los entrenamientos de levantamiento de pesas no aumentar la masa muscular, lo vayan a desmantelar. El tiempo de recuperación es cuando los músculos de la reconstrucción de sí mismos y sin tomar esteroides anabólicos que necesitarán alrededor de una semana para completar ese proceso. Esto normalmente se explica por qué a veces regresa al gimnasio después de un par de días y observe que en realidad está más débil de lo que estaba en el último entrenamiento. Este fenómeno es conocido como “sobre la formación”.
Sin embargo, cuando realmente a través de sus entrenamientos de levantamiento de pesas, asegúrese de que está trabajando fuera de su grupo de músculos de manera suficiente. Por lo suficiente, no quiero decir más repeticiones o más conjuntos. Demasiado de cualquiera de estos sólo servirá a la fatiga del grupo muscular. La clave para el aumento masivo es sobrecargar el grupo muscular con pesos pesados que no se puede hacer más de 4-6 repeticiones con. Por supuesto que lo haría una o dos series de calentamiento con un peso más ligero, pero luego la explosión el grupo de músculos con representantes número menor conjuntos con pesos pesados. Y luego de salir del gimnasio. Este es el secreto que no esteroides teniendo culturistas utilizar para obtener sus ganancias masivas. Un ejemplo perfecto de esto sería un constructor de todos los naturales del cuerpo llamado Vinny. Vinny era tan flaca que fue apodado “flaco Vinny” por sus pares. Pero usted puede ver cómo se volvió a su alrededor y que tiene grandes ganancias en haciendo clic AQUÍ.
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