March 7th, 2010 | 
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Aumentar la masa muscular rápidamente
Hay dos pasos básicos que se deben adoptar para aumentar la masa muscular: come más calorías y entrenar duro con pesas. También debe estar en consonancia con su dieta y rutina de ejercicios. Este propósito de este artículo es establecer un plan sólido de obtener gran rapidez.
En primer lugar, el tipo de levantamiento de pesas que debe hacer consiste en utilizar el máximo de peso con menos repeticiones. El objetivo del levantamiento de pesas es estimular el crecimiento muscular y de hacer esto por la sobrecarga del músculo no se fatiga. Hay un gran mito que anda usted levanta pesas pesadas con menos repeticiones le ayuda a granel para arriba mientras que a través de unos pesos con más repeticiones hace que sus músculos más definidos. Esto es falso. No se puede dar forma a un músculo que sólo puede hacer que crezca y se fortalezca y llegue a lograr esto mediante el uso de pesas más pesadas con menos repeticiones. La manera de llegar es por definición perder la grasa alrededor de los músculos con la dieta y los ejercicios de cardio. Así que si usted desea aumentar la masa muscular, el uso máximo de peso con menos repeticiones. Usted también debe hacer más ejercicios compuestos que afectan a muchos de los músculos a la vez en lugar de ejercicios aislados que se concentran en un músculo.
Otra cosa que usted desea vigilar es pasar demasiado tiempo en el gimnasio. Sólo debe estar en el GM durante una hora como máximo. Lo único que quieres para estimular el crecimiento muscular y salir. Trabajo a cabo durante mucho tiempo se desgastan los músculos en lugar de ayudar a crecer. También sólo quieren trabajar un grupo muscular determinado no más de una vez por semana. Estas rutinas que usted ve en las revistas del músculo todo el tiempo que te tienes que levantar pesos de 5 a 6 días a la semana están diseñados para personas que toman esteroides ilegales. Los esteroides anabólicos ayudar a los músculos se recuperan muy rápido. Esto permite a alguien que trabaje el mismo grupo muscular varias veces a la semana. Pero para el culturista que no toma estas drogas peligrosas, más tiempo tiene que darse para que el músculo se recupere. Así que si usted desea aumentar la masa muscular, sólo el trabajo de cada grupo muscular a cabo no más de una vez a la semana y no pasan más de una hora en el gimnasio.
Usted también querrá asegurarse de que usted está tomando suficientes calorías. Sus músculos necesitan combustible para crecer, especialmente de proteínas. Si usted es delgado y quiere aumentar la masa muscular rápidamente, intente consumir 500 calorías más de las que quema en un día. Para saber cuántas calorías que usted quema en reposo, el uso de la tasa metabólica basal (TMB) de la calculadora en la columna izquierda de esta página. Por otro lado, si usted tiene sobrepeso y quieren perder la grasa que recubre los músculos, consumir al menos 500 pero no más de 1000 calorías menos de las calorías que quema en reposo. Si se consumen muy pocas calorías, puede acabar perdiendo músculo junto con la grasa.
Así que es básicamente la forma de aumentar la masa muscular. Pero si usted realmente quiere un plan detallado acerca de un flaco que llenaron de 41 libras. del músculo en 6 meses, HAGA CLICK AQUÍ.
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